Lutter contre la sédentarité tout en se formant en E-learning
À Neo Sphere et l’Académie du Tourisme, on peut suivre sa formation en e-learning où on le veut, quand on le veut, de chez soi, dans un café, dans sa cuisine ou même sur son canapé ! Tranquillement installé devant son ordinateur ou sur sa tablette, à lire un cours ou suivre la conférence de la semaine, une tasse de thé à la main, les conditions semblent idéales, pas vrai ? En effet, elles pourraient l’être davantage, en étant vigilant sur un point important : la sédentarité. De quoi s’agit-il et comme lutter contre ses effets ? Voici nos conseils pour lutter contre la sédentarité !
Qu’est-ce que la sédentarité ?
Nous parlons de sédentarité mais nous devrions plutôt parler de comportement sédentaire.
Il s’agit ici des activités que nous faisons en position assise ou couchée qui nous dispensent de produire beaucoup d’énergie. Par exemple : regarder la télévision, travailler sur ordinateur ou tablette, conduire, etc.
De plus, ce comportement peut entraîner un risque de maladies chroniques, de stress, et par escalade de diminution d’espérance de vie.
D’autant plus que moins on bouge, plus on mange, et souvent des aliments sucrés ou salés plus que des aliments sains.
Le professeur de physiologie Per-Olaf Ästrand disait en 1983 :
« Le mode de vie le plus dangereux est de rester trop assis et de bouger insuffisamment. Vous devez être en parfaite santé pour survivre à ce mode de vie ! »
Se former en e-learning, est-ce néfaste pour la santé ?
En effet, se former en e-learning n’est en soit pas dangereux car votre formation va durer tout au plus quelques mois. Cependant, vous serez effectivement sujet à la sédentarisation durant ce temps de formation. Et ce, pour plusieurs raisons :
- Le matériel de travail, qui s’utilise en position de repos
- L’endroit de travail, notamment si c’est votre domicile
- L’envie de réussir, la motivation ou encore la détermination
Et oui, ce dernier point est louable : vous mettez du cœur à l’ouvrage, sans compter les heures pendant lesquelles vous travaillez à votre futur métier. Cependant, attention à ne pas perdre de vue votre santé, et celle-ci passe par des activités physiques. De plus, il n’y a pas d’obligation (même si c’est toujours un plus !) mais il est important de bouger : aller marcher, se promener ou même faire son ménage ! En effet, une demi-heure par jour est le minimum obligatoire pour se sentir bien.
La sédentarité en quelques chiffres
En effet, une exposition à un risque de détérioration de la santé par manque d’activité physique et/ou un trop long temps passé assis représente 95% de la population. Source ANSES
En France, les adultes passent en moyenne 12h/jour assis les jours travaillés, et 9h/jour les jours non travaillés.
- 67% des Français ne connaissent pas les risques de la sédentarité
- 7h de travail assis par jour augmentent les risques de maladies chroniques
- 2h consécutives par jour maximum avant de marcher quelques minutes pour stimuler son corps
L’Observatoire National de l’Activité Physique et de la Sédentarité (ONAPS) identifie 3 niveaux de sédentarité :
- Faible : inférieur à 3 heures par jour
- Modéré : 3 à 7 heures par jour
- Élevé : supérieur à 7 heures par jour
Il existe de nombreuses études liées au manque d’activité physique et au temps passé en position assise.
Comment lutter contre la sédentarité pendant votre formation ?
En effet, votre formation va surement durer plusieurs mois, en fonction des modalités proposées par Neo Sphere ou l’Académie du Tourisme :
- De façon quotidienne, pour ceux qui sont en formation continue en e-learning
- De façon périodique, pour ceux qui sont en alternance. Votre calendrier peut vous amener à être en formation en e-learning sur une semaine complète par exemple.
Selon votre situation, il vous faudra alors vous organiser afin de ne pas tomber dans la sédentarité lors de ces périodes. En effet, plusieurs pratiques peuvent (voire doivent !) être mises en place pour ne pas ressentir les effets néfastes de la sédentarité.
Tout d’abord pendant votre journée de formation :
- Si vous avez la possibilité de changer de position en travaillant avec un bureau évolutif où vous pouvez travailler assis et debout, alternez les positions
- Vous pouvez aussi utiliser des « Swiss Balls de bureau », sorte de gros ballons qui obligent à se tenir le dos droit et gainent les abdominaux
- Prenez des pauses toutes les deux heures et marchez pendant celles-ci
- Lors de la pause déjeuner n’hésitez pas à aller faire une promenade, même 15 minutes seront bénéfiques sur votre organisme
- Si vous avez des escaliers chez vous, montez et descendez plusieurs fois par jour. Le test de l’escalier est conseillé pour évaluer sa condition physique
- Étirez-vous régulièrement
- Privilégiez un siège confortable, une position adaptée au travail devant écran, un espace ergonomique, votre confort doit être optimal afin de limiter les Troubles Musculo-squelettiques (ou TMS).
Montez à un rythme soutenu des escaliers, pas en courant mais à un rythme plus rapide que ce que vous monteriez normalement.
- Si vous êtes essoufflé entre le 1er et le deuxième étage c’est que vous êtes en déficit de condition, l’inactivité physique joue déjà sur votre organisme et vous pouvez être sujet à des maladies chroniques
- Si vous êtes à bout de souffle entre le deuxième et le troisième étage, votre condition n’est pas optimale mais vous pouvez encore changer les choses avec un peu d’exercice plus régulièrement
- Au-delà du troisième étage vous êtes dans une bonne condition physique et vous pouvez continuer à faire de l’exercice physique avec régularité.
Ce test est une variante du test utilisé par certains cardiologues pour évaluer la santé cardiaque de leurs patients. (Test de l’escalier utilisé en cardiologie)
Après votre journée de formation
Vous avez fait une journée de formation et vous vous sentez fatigué, c’est normal. En effet, votre cerveau a travaillé durant plusieurs heures et une lassitude mentale peut vous atteindre à ce moment-là. Également, il est tentant de se mettre sur son canapé devant un film ou de scroller sur les réseaux sociaux.
Toutefois, il est conseillé de prendre quelques minutes pour, au contraire, pratiquer une activité physique. Certains feront du sport, d’autres pourront juste faire une promenade à pied ou en vélo.
- Donnez-vous des objectifs :
- Pratiquer une activité physique hors travail d’une trentaine de minutes par jour
- Utiliser les escaliers plutôt que les ascenseurs et les escalators dès que possible
- Éviter de prendre la voiture pour des trajets qui peuvent être faits à pied
PENSEZ-Y ! Votre smartphone vous propose souvent de comptabiliser vos pas.
Finalement, pour ne pas subir la sédentarité, nous vous conseillons d’intégrer dans votre organisation journalière des pauses : en matinée où vous pourrez marcher, à midi pour votre repas, et en fin de journée pour pratiquer une activité physique.
Les bienfaits de l’activité physique contre la sédentarité
Vous verrez rapidement les bénéfices d’une activité physique :
- Vous serez en meilleure santé : moins de risque de maladies chroniques (diabète, tension artérielle, risques cardiaques…)
- Votre condition physique s’en ressentira : capacités aérobiques et musculaires développées
- Votre santé psychologique sera meilleure : moins de stress, moins d’anxiété, diminution des symptômes de dépression…
En effet, vos fonctions cognitives s’amélioreront : le traitement de l’information, l’attention au cours, la créativité, la mémoire fonctionneront de manière optimale.
Si toutes ces notions vous semblent du « vu et revu » et que vous n’en êtes pas convaincu, nous vous conseillons d’en faire le test durant une semaine :
- En respectant l’activité physique d’une demi-heure minimum par jour
- En prenant une pause toutes les deux heures pour marcher 5 à 10 minutes
- En allant se promener 10 à 15 minutes pendant sa pause repas
- En décompressant le soir après votre formation en pratiquant une activité physique pendant 30 minutes
En effet, nous voyons de plus en plus d’entreprises, notamment dans les pays nordiques, développer la pratique d’activité physique sur le lieu de travail dans une stratégie de « mieux-être » au travail. Cependant, même si en France, nous sommes culturellement en retard à ce sujet, de nombreux bienfaits sur le travail en lien avec la qualité de vie au travail ont été démontrés :
- Meilleure gestion du stress
- Plus de productivité
- Fidélisation des employés
- Meilleur esprit d’équipe
- Moins d’absentéisme
Si tous ces bénéfices ont été démontrés en entreprise, ils sont bien entendu adaptables à vos journées de formation. Pour faire une formation dans les meilleures conditions, évitez la sédentarité et pratiquez une activité physique !
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